正确的办公桌姿势：根据人体工程学，如何正确坐在办公桌前

现代工作场所中的几乎所有工作都要求您每周弯腰坐在键盘上 40 个小时或更长时间。最糟糕的是，我们大多数人的平均工作时间是朝九晚五，甚至无法暂时休息放松或只是四处走走。

如果您像大多数人一样，很可能您的坐姿不佳，这会对您的身体造成巨大伤害。从增加健康问题的风险（包括颈部和背部疼痛、肌肉僵硬和平衡能力差）到降低运动表现，它造成的危害比我们预期的要大。然而，好消息是，学习符合人体工程学的坐姿可以帮助解决这些问题。

如果您已经遇到这些影响，那么您就该学习如何正确坐在办公桌前了。请继续阅读以了解有关正确办公桌姿势的更多信息。

坐在办公桌前的正确姿势的重要性

您的整体健康，特别是背部和脊柱，取决于使用电脑时保持正确的办公桌姿势。在我们深入探讨正确姿势的细节之前，让我们先谈谈为什么姿势很重要。

• 不良姿势和有限的活动可能会让您面临无数不利健康影响的风险。您可能会遭受肌肉无力、背部/肩部过度疼痛、关节损伤、炎症等问题。你最不想看到的就是脊柱弯曲和肩膀塌陷！

• 朝九晚五的生活方式和慢性疼痛也会导致心理健康问题，包括焦虑、抑郁、倦怠等。

• 由于身体和心理健康状况不佳，我们的生产力会受到影响。另一方面，良好的姿势会提高我们的健康、生产力和信心！这清楚地表明了为什么学习正确的办公桌姿势很重要。

如何正确坐在办公桌前

保持背部挺直

首先，骨盆是保持良好坐姿的起点。确保您的背部曲线与椅子的曲线对齐。另外，你的臀部应该位于躯干的正下方——不要向前或向后倾斜。

此位置的任何重大变化都会改变脊柱的自然弯曲，从而给脊柱带来巨大的压力。当然，这也会增加您受伤和慢性疼痛的风险。

保持手臂呈 90 度角

接下来，您的手臂应保持 90 度角，处于中立休息姿势。避免手臂向前伸展，并保持前臂与地板平行。为了帮助您保持这个姿势，扶手是一个有用的工具。

将脚放在地板上

交叉双腿或只将脚趾放在地板上，会拉伤支撑背部、骨盆和臀部的大肌肉，并阻碍健康的血液流动。因此，坐在办公桌前时，请避免交叉双腿或将双腿塞到椅子下面。

只需将脚平放在地板上，并始终确保椅垫前部和腿后部之间有空间即可。

将屏幕保持在视线水平

保持坐在办公桌前的正确姿势的最后一个考虑因素是确保屏幕与您的眼睛对齐。准确地说，屏幕距离脸部大约 20 英寸，并且始终与眼睛处于同一水平线。

通过可调节、垂直和双堆叠显示器布置，您可以快速获得具有理想人体工程学的中立颈部和背部位置。 GEMINOS就是此类显示器的一个很好的例子。使用堆叠式屏幕，您不必不断水平地来回转动头部，这会拉伤您的颈部。另外，您始终可以自定义显示器的高度，以避免尴尬的驼背！

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