帮助您更舒适工作的 10 项人体工程学原理

人体工程学一词源自希腊语“ergo”和“nomos”，如果翻译的话，意思是工作法则。

人体工程学是科学的一个分支，涉及设计促进员工健康和舒适的工作环境。增强的人体工程学还可以进一步提高工作效率和个人生产力。

从长远来看，办公桌工作可能会对员工的健康造成严重损害。因此，了解人体工学原理是关键——知道如何保持脊柱姿势以避免背痛，并最大限度地减少整天在屏幕上工作对眼睛的压力，这些只是选择办公技术和家具时应牢记的几个因素。

10 项可以改变您工作方式的人体工程学原理

在适当的高度工作

为了保持最佳姿势，在正确的高度工作非常重要。

理想情况下，无论您是坐着还是站着，您都希望将工作放置在肘部高度。

但是，此规则也有例外。较重的工作最好在低于肘部高度的位置进行，而需要注意细节的精密工作则需要在视觉上更接近的位置完成。

以中立姿势工作

以下几点需要牢记，将帮助您在工作中保持平衡和中立的姿势：

1. 选择一把具有良好腰部支撑的椅子，以保持脊柱自然的“S”曲线。这将有助于消除工作期间背部拉伤而导致背部问题的任何潜在风险。
2. 颈部是脊柱的重要组成部分，因此避免长时间弯曲或伸长颈部。
3. 肘部的中立位置位于身体两侧；确保你的肩膀没有驼背。

如果您想为您的工作设置购买符合人体工学的屏幕， Geminos 显示器可根据高度和工作位置提供最佳设计，特别有助于保持颈部处于中立姿势。 Geminos 具有无限可调性，与其他双桌面显示器不同，它们会迫使您整天紧张。

将所有物品放在触手可及的地方

这个简单的概念可以大大提高您的工作效率。整理您的工作站，让您的日常使用物品始终触手可及。您甚至可以在办公桌上设置一个流程，将最常用的物品放在靠近的地方，而将不太使用的物品放在远处。

整理杂乱是保持最佳办公桌设置的另一种方法。如果您发现过多的电线影响您的工作流程，请投资无线鼠标和键盘以保持您的工作效率。

减少过度用力

这一原则通常不会对企业员工产生太大影响，但如果您的工作性质涉及举起重物，从长远来看，这也会对您的身体健康产生负面影响。

您可以采取一些步骤来尽量减少对肌肉的过度用力：

1. 第一个是显而易见的（但经常被忽视）。在健身房训练肌肉至关重要，这样您才能更好地安全举起重物。
2. 尽可能购买手推车或轮子，以便在地板上滑动重物，而不必搬运它们。
3. 切勿将背部弓向重物；始终先蹲下，紧紧抓住物体，然后再提起。

向同事寻求帮助也是避免自己举起过多重量的好方法！

最大限度地减少疲劳/静态负载

静态负荷意味着长时间保持同一位置，这最终会导致您的肌肉疲劳。

我们都能产生共鸣的一个很好的例子是，当我们长时间写作时，我们可能会面临手或手腕抽筋的情况；即使铅笔/钢笔的重量可以忽略不计，但几个小时保持相同的姿势也会使您的肌肉疲劳！

如果您的工作涉及这种风险因素，那么最好在工作之间短暂休息并练习一些基本的伸展运动。

尽量减少压力点

每当我们的身体接触坚硬的表面时，就会出现压力点。像这样的接触压力可能包括从办公室工作人员打字时靠在桌子硬边上的前臂到机械师不断接触电动工具的手等任何情况。

幸运的是，通过添加缓冲和防护设备可以轻松抵消这一问题。例如，椅子缓冲垫、脚踏板、手套和护膝都是减少工作时接触压力和最大程度减少压力点的有效方法。

给自己一个许可

在狭窄的空间工作最终会对工人的身心健康造成损害。我们都需要足够的空间和隐私才能尽可能高效地工作。

例如，您的坐式工作站应为您提供足够的空间，以便您将双腿舒适地放在桌子下方，并在桌面区域高效工作。

保持舒适的工作空间

设计舒适的工作环境涉及很多方面——灯光和声音是两个关键组成部分。照明需要达到最佳状态，并与自然光和人造光保持平衡。应通过所使用的任何设备的定位来很好地控制眩光。

此外，投资会议或会议室的隔音设施始终是防止干扰的好主意。如果可能的话，工作环境还应该包括舒适的温度。当然，我们在美丽的空间中也能更高效地工作。

尽可能伸展和活动

朝九晚五的伏案工作会严重影响你的身体健康！当您从事办公室工作时，很容易习惯久坐的工作日。然而，工作时起身活动是很重要的。

无论是工作时的伸展运动、休息时的短距离散步或瑜伽，还是下班后抽出时间去健身房，都有必要让运动成为日常生活的一部分。

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